ćwiczenia na

Jakieś brednie niektórzy tu wypisują. Chcesz to idź proste. Nie każdy musi robić to co innego szczególnie mając dodatkowe kg. Przy rozgrzewce i innych ćwiczeniach siłowych będziesz robił tyle ile możesz. Możesz nawet iść na sekcje gdzie robi się różne przewroty itp po pewnym czasie będziesz mógł je wykonywać. W klubie widziałem już parę osób w [...]

Rozwalisz sobie barki,ot co!A efekty...sam widzisz. Weź się za męskie ćwiczenia:pompki na poręczach,na jednej ręce,w staniu na rękach.A nie się pieścisz

Do Kokos93_xD Źle mnie zrozumiałeś, nie chodzi mi o wycwiczenie tylko 2 partii mięśni ale o to że nad tymi właśnie chcę popracować bo uważam że powinny wyglądać inaczej niż wyglądają, pozostałe partie mi odpowiadają i nie chcę ich poprawiać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonuje przecież grająć w piłe siatę i pingponga więc nie jestem jakiś tłusty;) [...]

na łydki wspiecia na palcach te same ćwiczenia wykonywałem wtedy, lecz serie 3x12 i bez drążka Pozdrawiam ;)

podam jeszcze ćwiczenia jakie robię na plecy w moim planie treningowym, ewentualnie proszę o korektę, Martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku nachwytem w chwycie średnim 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie kaptury, szrugsy 4 serie ilość [...]

Tak jak wyżej, jak najbardziej polecam Ci popmki, przysiady, drążek, no i brzuszki . Wykonuj takie cwiczenia przy których wykorzystujesz ciężar własnego ciała bo siłownia narazie Ci nie będzie potrzebna(może ucierpic na tym zdrowie), wyrobisz sę na worku i sparingach i z czasem waga zama przyjdzie. PS. Jak na 14-latka jesteś dośc wysoki

A więc, napisałem że czytam od kilku miesięcy,bo dopiero sie zalogowalem i zaraz pojawia się hasła, o przyszedł nowy przeczytał jeden artykuł i już zaśmieca forum postami, chociaż przyznaję że w większości czytam o treningach. Dietą dopiero zacząłem się interesować, a że każdy pisze ułóż swoją zobaczymy, poprawimy więc ułożyłem. Ale nie o tym [...]

a np. na będąc na masie, wykonując 3x w tygodniu trening na siłowni można dodać tego typu ćwiczenia w dni nietreningowe 3x w tygodniu? Zapobiegnie to wtedy zalaniu tłuszczem?

No to powtórzę tutaj moje pytania :) >http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 Jeśli mam tam pokazane ćwiczenia to wszystkie te mam zrobić w jednym dniu czy jakaś partia np: w środę inna w piątek.? Drugie pytanie moje brzmi po ile ćwiczeń i serii np: pompki 3x20.? I ostatnie pytanie jeśli nie posiadam drążka ani hankli [...]

I też do jednego ćwiczenia po 3-4 serie ? Czy skoro robię wszystko to bez serii ? tak Aha i co do przerw między seriami 45-60 sek.? czy inny limit. I czy ten sam czas mam sobie zostawić co do przerwy między ćwiczeniami ? rob takie nw wyczucie, ze jestes gotowy na kolejna. nie patrz na zegarek

To wlasnie caly problem. Ludzie chca zlapac dwie sroki za ogon. Chca jednoczesnie wygladac jak filmowi herosi i byc swietnymi fighterami. Duzy miesien (naprawde duzy) i dobry fighter to sprzeczne cele. Mozna zwiekszyc mase miesni cwiczac jednoczensie karate, ale zalezy to od roznych spraw. Po pierwsze, jesli jestes ektomorfem to naprawde bedziesz [...]

Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Super dzięki za artykuł, a tak jeszcze zapytam co do treningu to na daną partie ciała jak np. klatka i np. bicep to po 2 ćwiczenia w serii? czy jeden na konkretną partie? Natomiast co do diety bo tam zauważyłem dużo tego typu wpisów to przyznam że ciężko by było, starałbym się trzymać makro, ale nie tak bardzo, raczej na wyczucie jedzenie

[...] równy lub trochę wyższy od nich. Kładłem na nim ręce i rozjeżdżałem nogami na boki( na tych stołkach). Jak masz max to się puść i po chwili złap. Po prostu twój ciężar sam cię "dociśnie". Ważne żeby taboret nie był pod tylko przed tobą. Nie wykonuj tego ćwiczenia zbyt często... góra dwa razy w tygodniu. A ty LN jaki sport uprawiasz?

Robiłem raczej bardziej podstawowe ćwiczenia jak pompki, przysiady z obciążeniem (10kg), Uginanie ramion z supinacją (7kg), Arnoldki (6kg), Wyciskanie francuskie (4kg), i podnoszenie nóg do 90 stopni leżąc. Zamiast robić serie, robiłem jak najwięcej powtórzeń na dwa razy. Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-04 13:58:08

Po to, że organizm przystosowuje się do ćwiczeń po pewnym czasie, a jestem w trakcie treningu w którym robiłem przysiady, wyciskanie na płasko. Natomiast ćwiczenia izolowane ogólnie nie pasują zbytnio do treningu pod kb

podałeś te ćwiczenia z artykułu Knifea a one pasują pod sporty walki.jak już pisałem wielkiego wyboru nie masz bo przysiadów nie zastąpisz chyba że jakimiś ćwiczeniami na maszynach a to mija się z celem tak jak inne.

"wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8" tak domyslamy sie wszystkiego napisz plecy i nogi razem? 2 najwieksze grupy miesnowe? za duze obciazenie kregosłupa nie wspominajac juz o regeneracji Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi [...]

kozaPL przede wszystkim-nie rezygnuj! owszem,mozna zbudowac plecy stosujac inne cwiczenia,ale podciaganie na drazku(w szerokim uchwycie) ma jedna niepowtarzalna zalete-poszerza bary.(i nie ludz sie,ze to samo osiagniesz przy pomocy wyciagu!) teraz troche o sugestiach dot. polepszenia wyniku w tym cwiczeniu. niewazne,ze dzisiaj robisz tylko [...]

z obcizeniem ale jak ja juz mam 10kg w rekach i to ledwo sie miesi to potem konczy sie zabawa bo jak wezmiesz 20kg do reki to juz porpawnie cwiczenia niewykonasz obciazenie sie konczy na 10kg a nawet jak jestes taki chlop ze wezmiesz 40kg 2 krazki po 20kg to konczy sie bo juz nieutrzymaszwiekszego obciazenia i konczy sie trening z obciazeniem i [...]